CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 4 [...]
[...] rośnie inaczej , ale boje sie ze kiedyś będę mocno nie proporcjonalny ( jedna partia ciała do drugiej ) Wiec , ktoś ma jakieś rady ? Zamieszczam plan na łapki: Biceps: uginanie ramion ze sztangą płaską 4 x 8 Modlitewnik 4 x 8 Ściąganie linek na bramce 4 x 10 Triceps: Ściąganie drązka na wyciągu podchwytem 2 x 8 Ściąganie drązka na wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym, żeby został oceniony mój plan przez kogoś bardziej doświadczonego. A więc tak: Ćwiczyć będę w Wtorek, Czwartek, Niedziele. I) Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą lub wyciskanie nogami 4s 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8 Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s 20 [...]
[...] niestety jest to jedyna racjonalna możliwość z moim sprzętem. Trening A „Pull Day" -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day" -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. [...]
Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]
[...] 2 seie 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 2 serie 4)wyciskanie sztangi sprzed głowę 2 serie 5) unosszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 6)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie wtorek: 1) pomki na poręczach 2 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu podchwytem 2 serie 3) uginanie ramion ze [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcji. Nie lubię ćwiczyć stałym ciężarem, więc wybrałem rampę, ułożyłem sobie plan, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony go ocenił i doradził czy coś zmienić. Wiem, że na redukcji raczej siła nie skoczy, ale nie jest to wykluczone. A Przysiad low bar: 6/6/6/6/6 Wyciskanie na [...]
Witam . Moim celem na siłowni jest zdobywanie masy mięśniowej zwracam się z pytaniem czy ten plan jest odpowiedni dla mnie . Ćwiczę 5 miesięcy od września planuję brać kreatynę treca całe 5 miesięcy ćwiczyłem na sucho bez żadnych supli. Plan ułożyłem sam tak więc proszę o korektę jeśli coś jest źle ułożone. Każde ćwiczenie robię do wykończenia [...]
Witam od niedawna zapisałem się na siłownie. Trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli. Skierował mnie na to forum w sprawie planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 189 Cel:Masa Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]
Cześć! Moja dziewczyna od 4 tygodni chodzi ze mną na siłownie. Do tej pory robiła lekki trening na maszynach przygotowany przez trenera z siłowni. Czas na zmianę treningu. Chciałem jej zaproponować podstawowe FBW, np: Przysiad ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
Witajcie mam 18 lat. Mam w miarę rozbudowaną klatkę, tzn zadowala mnie, jest chudo, ale mi się podoba sylwetka a'la bruce lee, ale w bicepsie mam ledwo 33 na napince, a przedramiona tak krucho wyglądają, że masakra. I myślałem nad samym trenowaniem ramion, a klatkę bym 'rozruszał' na basenie, bo pływam już sporo czasu, więc wiem, że te partię [...]